PROGRAMMA PER L’ESAME DELLA CINTURA ARANCIONE - 4°kiù

·         5' DI RISCALDAMENTO GENERALE  15' DI CORSA LEGGERA

·         RAPIDITA' SEGMENTARIA : 3 Serie per 8 secondi calciata alla massima velocità 3 Serie per 8 secondi skip alla massima velocità 3 Serie per 8 secondi sforbiciate alla massima velocità RESISTENZA SPECIFICA : 1' 30'' specchio kamae (solo spostamenti senza colpi) 2'di recupero attivo 1' 30'' di scivolamento laterale a coppie  2'di recupero attivo

·         STRETCHING 

KION posizioni esaminate: zenkuzu dachi e kokuzu dachi

sambon tzuchi - avanzando 5 volte

age uke, gyaku tsuki - indietreggiando 5 volte

soto uke, gyaku tzuki - avanzando 5 volte

uchi uke, gyaku tsuki - indietreggiando 5 volte

gedan barai, uraken uchi - avanzando cinque volte

shuto uke in kokuzu dachi - indietreggiando 5 volte

mae geri, gyaku tzuchi - avanzando 5 volte

mawatte, mawashi geri, gyaku tsuki - avanzando 5 volte

mawatte in kibadachi, avanzando e cambio direzione 3 volte yoko geri kekomi

KATA/BUNKAI
HEIAN NIDAN – HEIAN SANDAN (STUDIO)

KUMITE
goon kumite: jodan, chudan, mae geri, mawashi geri 

KUMITE GOHON
Da cintura bianca, il combattimento è codificato in cinque passi avanti per l'attaccante tutti eguali e dichiarati dopo aver eseguito gedanbarai arretrando con la gamba destra, il difensore arretra cinque volte partendo dalla posizione in piedi usando la stessa parata e contrattaccando all'ultima difesa. 

Scopo principale di questo allenamento e trovare la giusta distanza sia per tori (attaccante) che per uke (difensore), soprattutto uke deve trovarsi dopo la quinta difesa in una distanza ottimale per portare il contrattacco, generalmente gyaku zuki, senza spostare i piedi chiudendo bene l'anca e portando la tecnica su un punto preciso con una buona estensione del braccio a contatto con il gi dell'attaccante. Le tecniche da allenare dipendono dal grado del praticante, anche una cintura nera o un tecnico può trarre beneficio da questo allenamento, per una cintura bianca da preferire tecniche di base di pugno e calcio.