PROGRAMMA PER L’ESAME DELLA CINTURA BLU - 2° kiù

·         5' DI RISCALDAMENTO GENERALE 15' DI CORSA MEDIO

·         BALZI : 4 Serie per 8 ripetizioni balzi laterali 6 Serie per 4 ripetizioni di balzi frontali consecutivi (4 ostacoli) 6 Serie per 4 ripetizioni di balzi frontali monopodali consecutivi (4 ostacoli) ABDUZIONI : 5 Serie per 10 ripetizioni preparazioni Mawashigeri cambiando gamba appoggiati al muro 5 Serie per 10 ripetizioni Mawashigeri cambiando gamba appoggiati al muro 4 Serie per 8 ripetizioni spinte da terra Gyakuzuki

·         STRETCHING

KION posizioni esaminate: zenkuzu dachi, kokuzu dachi e kiba dachi stabilità buona

sambon tzuchi - avanzando 5 volte

age uke, gyaku tsuki, uraken uchi - indietreggiando 5 volte

soto uke, yoko empi, gyaku tzuki oppure soto uke, gyaku tzuki, uraken uchi - avanzando 5 volte

uchi uke, gyaku tsuki, uraken uchi - indietreggiando 5 volte

gedan barai,  uraken uci, gyaku tsuki - avanzando cinque volte

shuto uke, gyaku tsuki - indietreggiando 5 volte

mae geri, uraken uchi, gyaku tzuchi - avanzando 5 volte

mawatte,  mawashi geri, gyaku tsuki,  uraken uchi - avanzando 5 volte

mawatte in kibadachi, yoko geri - avanzando  2 volte kekomi e 2 volte keage

mawatte stessa cosa con l' altra gamba 

KATA/BUNKAI
HEIAN JODAN – HEIAN GODAN – TEKKI SHODAN

KUMITE
kion ippon kumite: jodan, chudan, mae geri, mawashi geri

KIHON IPPON KUMITE
Da cintura arancio-verde, combattimento molto importante da curare anche a livelli molto alti, tori attacca da gedanbarai dichiarando tecniche volta per volta diverse e alternate a quelle del compagno, uke allena le parate e i relativi contrattacchi  complessi non spostandosi mai in linea retta dietro, il lavoro iniziale è: gamba destra laterale a destra, gamba destra laterale a sinistra, stesse possibilità per l'altra gamba, a livelli più alti gli spostamenti diventano più complessi e in direzione dell'avversario, massima attenzione alle parate usate in diverse situazioni di spostamento affinché queste non portino l'attacco avversario verso il centro del corpo ma verso l'esterno. Per uke il lavoro è inizialmente la comprensione dell'utilità dell'uscita laterale in un tempo opportuno per vanificare l'attacco.