PROGRAMA PER L’ESAME DELLA CINTURA GIALLA - 5 kiù

·         5' DI RISCALDAMENTO GENERALE  15' DI CORSA LEGGERA

·         BALZI : 4 Serie per 8 ripetizioni balzi laterali 6 Serie per 4 ripetizioni di balzi frontali consecutivi (4 ostacoli) 6 Serie per 4 ripetizioni di balzi frontali monopodali consecutivi (4 ostacoli) ABDUZIONI : 5 Serie per 10 ripetizioni preparazioni Mawashigeri cambiando gamba appoggiati al muro 5 Serie per 10 ripetizioni Mawashigeri cambiando gamba appoggiati al muro 4 Serie per 8 ripetizioni spinte a terra Gyakutzuki

·         STRETCHING

 KION posizione esaminata: zenkuzu dachi

oi tzuki - avanzando cinque volte

age uke - indietreggiando 5 volte

soto uke - avanzando 5 volte

uchi uke - indietreggiando 5 volte

gedan barai - avanzando cinque volte

shuto uke in kokuzu dachi - indietreggiando 5 volte

mae geri - avanzando 5 volte 

mawatte - 5 volte tecnica libera in fase di studio

KATA/BUNKAI

TAIKIOKU SHODAN – TAIKIOKU NIDAN – TAIKIOKU SANDAN – HEIAN SHODAN

KUMITE
goon kumite: jodan, chudan, 

KUMITE GOHON
Da cintura bianca, il combattimento è codificato in cinque passi avanti per l'attaccante tutti eguali e dichiarati dopo aver eseguito gedan barai arretrando con la gamba destra, il difensore arretra cinque volte partendo dalla posizione in piedi usando la stessa parata e contrattaccando all'ultima difesa. 

Scopo principale di questo allenamento e trovare la giusta distanza sia per tori (attaccante) che per uke (difensore), soprattutto uke deve trovarsi dopo la quinta difesa in una distanza ottimale per portare il contrattacco, generalmente gyaku zuki, senza spostare i piedi chiudendo bene l'anca e portando la tecnica su un punto preciso con una buona estensione del braccio a contatto con il gi dell'attaccante. Le tecniche da allenare dipendono dal grado del praticante, anche una cintura nera o un tecnico può trarre beneficio da questo allenamento, per una cintura bianca da preferire tecniche di base di pugno e calcio.