PROGRAMMA PER L’ESAME DI CINTURA MARRONE - 1° kiù

·         5' DI RISCALDAMENTO GENERALE 20' DI CORSA LEGGERA

·         RAPIDITA' SEGMENTARIA : 3 Serie per 10 secondi calciata alla massima velocità 3 Serie per 10 secondi skip alla massima velocità 3 Serie per 10 secondi sforbiciate alla massima velocità RESISTENZA SPECIFICA : 1' 30'' specchio kamae (solo spostamenti senza colpi) 2'di recupero attivo 1' 30'' di scivolamento laterale a coppie 2'di recupero attivo

·         STRETCHING

KION posizioni esaminate: zenkuzu dachi, cokuzu dachi e kiba dachi stabilità acquisita

sambon tzuchi - avanzando 5 volte

age uke, gyaku tsuki, shuto uchi - indietreggiando 5 volte

soto uke, yoko empi, gyaku tzuki,  uraken uchi - avanzando 5 volte

uchi uke, gyaku tsuki, aitò uchi - indietreggiando 5 volte

gedan barai,  gyaku tsuki, uraken uchi - avanzando cinque volte

shuto uke, nukite - indietreggiando 5 volte

mae geri, oikomi tsuki,  gyaku tzuchi - avanzando 5 volte

mawatte,  mawashi geri, gyaku tsuki,  uraken uchi - avanzando 5 volte

mawatte in kibadachi, yoko geri kekomi keage (stessa gamba) - avanzando 5 volte 

mawatte, tecnica libera in fase di studio 

KATA/BUNKAI
TEKKI SHODAN – BASSAI DAI (STUDIO)

KUMITE
jiyu ippon kumite: due tecniche libere a scelta (studio della distanza e della scelta di tempo)
kumite libero (massimo controllo)   

JYU IPPON KUMITE
Non prima della cintura verde per adulti o della blu per bambini o ragazzi, si inizia nella medesima distanza che si userà poi per il combattimento libero entrambi simultaneamente gedambarai in avanti, tori e uke si alternano in attacchi liberi dichiarati, possono ora sbilanciare l'avversario con spostamenti finte o retrocedendo per portare il compagno alla distanza e nel tempo desiderato, importantissima ora la comprensione del mae (distanza opportuna) sia in attacco che in difesa, se uke ritiene può anticipare con una tecnica libera l'attacco di tori, se questi si avvicina troppo per attaccare. Dopo l'attacco tori deve concedere un tempo breve a uke per rispondere e poi si deve portare fuori distanza con buona forma, eguale lavoro per il difensore dopo il suo lavoro. E' probabilmente il kumite più vicino alla marzialità classica dove si possono sviluppare tutte le peculiarità che costruiscono un eccellente karateca.

JYU KUMITE
Non prima della cintura blu per gli adulti, gestito in maniera ovviamente diversa può essere proposto prima a bambini e giovani se possiedono un buon controllo tecnico e una personalità non violenta, il combattimento è libero e deve essere gestito dai due contendenti in linea con i principi del rispetto pur salvaguardando la necessaria competizione e formazione caratteriale, senza dimenticare tutto ciò che è stato appreso nelle forme di confronto precedentemente proposti. Il jyu kumite in gara è ovviamente limitato dal regolamento, in palestra vanno allenate e proposte tutte le tecniche anche quelle non consentite in gara.

TENNO KATA

Oi tsuki                                     (avanti)
Gyaku tsuki                               (avanti)
Age uke, gyaku tsuki                  (indietro)
Uchi uke, gyaku tsuki                 (indietro)
Soto uke, gyaku tsuki                 (indietro)
Gedan barai, gyaku tsuki            (indietro)
Uchi komi,gyaku tsuki                (avanti)
Shuto uke, nukite                       (indietro)
Shuto uke                                  (in alto)
gyaku tsuki                                (indietro)

UCI NO KATA

 Seiken – uraken – kentsui – shuto – haishu – haito – nukite

Teismo – wan – empi – koshi – kakato – haisoku – sokuto

Hizagashira  – kumade – ippon ken – nakadaka ken

Hiraken – seiryuto  – keito – sokutei – washide – tsumasaki