PROGRAMMA PER L’ESAME DELLA CINTURA VERDE - 3°kiù

·         5' DI RISCALDAMENTO GENERALE  15' DI CORSA MEDIO  

·         BALZI : 4 Serie per 8 ripetizioni balzi laterali 6 Serie per 4 ripetizioni di balzi frontali consecutivi (4 ostacoli) 6 Serie per 4 ripetizioni di balzi frontali monopodali consecutivi (4 ostacoli) RESISTENZA SPECIFICA : 1' 30'' specchio kamae (solo spostamenti senza colpi) 2'di recupero attivo 1' 30'' di scivolamento laterale a coppie 2'di recupero attivo

·         STRETCHING 

KION posizioni esaminate: zenkuzu dachi, kokuzu dachi e kiba dachi

sambon tzuchi avanzando 5 volte

age uke, gyaku tsuki, uraken uchi - indietreggiando 5 volte

soto uke, gyaku tzuki, uraken uchi - avanzando 5 volte

uchi uke, gyaku tsuki, uraken uchi - indietreggiando 5 volte

gedan barai,  uraken uci, gyaku tsuki - avanzando cinque volte

shuto uke, gyaku tsuki, - indietreggiando 5 volte

mae geri, uraken uchi, gyaku tzuchi - avanzando 5 volte

mawatte -  mawashi geri, gyaku tsuki - avanzando 5 volte

mawatte - yoko geri kekomi - avanzando 5 volte in kiba dachi

KATA/BUNKAI
HEIAN SANDAN – HEIAN JODAN (STUDIO)

KUMITE
sambon kumite: tre tecniche diverse dichiarate

SANBON KUMITE
Da cintura gialla, combattimento a tre passi in linea retta come il gohon, gli attacchi vengono dichiarati come sopra ma possono essere misti (esempio: oi zuki - maegeri - mawashigeri). per il difensore il lavoro di contrattacco rimane all'ultima tecnica e può essere completato con una proiezione o doppiando la prima tecnica gyaku zuki con un'altra libera. Il lavoro di tori consiste nel portare tre tecniche determinate e in tempi separati.